Trainen met gewichten ontwikkelt je spieren en verbrandt vet.Naarmate je ouder wordt verlies je iedere 10 jaar tussen de 3% en 8% van je spiermassa. Dit gaat gepaard met krachtverlies en een toename van je vetmassa. Je wordt dus letterlijk steeds slapper en steeds vetter. Slechts 10 weken krachttraining vergroot je spiermassa gemiddeld al met anderhalve kilo, verhoogt je ruststofwisseling met 7% en zorgt voor bijna twee kilo vetverlies! Ongeacht je leeftijd. Probeer dat maar met hardlopen of in de spinning klas. Trainen met gewichten is meer dan bewegen.We weten allemaal wel dat bewegen goed voor ons is. Maar bewegen is niet hetzelfde als trainen. Los gedefinieerd als ‘matige fysieke activiteit’ ontstaat al snel de beleving dat 'in beweging komen' hetzelfde effect heeft als doelgericht trainen met gewichten. Dat is niet zo! Door met gewichten te trainen ontwikkel je spieren en verbrand je vet, ongeacht je leeftijd. Daarnaast stimuleert trainen met gewichten de aanmaak van botmassa, heeft het een gunstig effect op je hormoonhuishouding, vermindert het de kans op diabetes en vergroot het je zelfvertrouwen. Intensief trainen is beter.Denk jij ook nog dat een uurtje cardio in de 'vetverbrandingszone' de optimale manier is om af te vallen? Er is een hele berg aan wetenschappelijk onderzoek dat laat zien dat korte intensieve trainingen tot wel 3 keer effectiever zijn om vet te verbranden dan lange cardio sessies. De hoeveelheid calorieën die je verbruikt in een training is totaal onbelangrijk. Het gaat om hoeveel energie je verbruikt in die andere 23 uur van de dag. En hoe intensiever je traint, hoe meer je de rest van de dag verbruikt. Tijd om aan de slag te gaan!Power Circuit Training laat je trainen met gewichten en in een korte intensieve training: het beste van twee werelden. Iedere vrijdagochtend om 09.30 uur kun je meedoen. De training is voor iedereen geschikt, ook als je nog nooit hebt getraind. Wil je het een keertje proberen? Stuur me dan een mail. De tijd van goede intenties is voorbij. Het is tijd om aan de slag te gaan! Dus kom gewoon meetrainen en ik maak je gezonder, sterker en slanker.
Verreweg de meeste klanten begeleid ik online. Ik zie of spreek ze nooit persoonlijk. Alles gaat via mail en whatsapp. De nadruk ligt op begeleiding op het gebied van voeding en door periodieke updates met daarin het gewicht, buikomvang en door middel van foto's kan ik prima zien hoe iemand op het plan dat ik ze geef reageert en weet ik wat ik moet aanpassen.
Vrij recent melde zich een nieuwe online klant. Een man van 56 die in het afgelopen jaar al flink was afgevallen en nu wilde toewerken naar een betere fysiek. Uit zijn gegevens bleek dat hij niet veel overgewicht meer had. Het is voor mij dan belangrijk een foto te zien om te beoordelen waar iemand staat en of zijn of haar doelstelling haalbaar is. De foto liet een zachte fysiek zien. Relatief veel vet in verhouding tot de hoeveelheid spiermassa. Ik vroeg aan hem of hij zijn hormoonwaarden al eens had laten controleren. En dan met name testosteron. Dat bleek niet het geval. Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon. Het heeft tal van functies in het lichaam van een man. De meest korte uitleg is dat testosteron van een jongen een man maakt. Testosteron onderscheidt ons mannen van vrouwen: mannen zijn sterker, hebben meer spieren en minder vet, meer lichaamshaar en zijn rationeler, allemaal door testosteron. Met dat ik het typ realiseer ik me dat meer en meer mannen de vrouwelijke kant op gaan, maar dat is voer voor een andere blog... Terug naar mijn klant. Hij had zich inmiddels ingelezen in testosteron en mailde me dat hij vermoede dat hij zijn hele leven al met een tekort kampte. Niemand had hem er ooit op gewezen. De vraag van mijn klant om zijn hormoonwaarden te checken verbaasde dan ook zijn huisarts. Die zag er het nut niet van in, maar besloot na lang aandringen toch een formulier mee te geven. Uit de anamnese die ik bij mijn klant had afgenomen bleek verder dat hij statines gebruikte. Statines zijn het medische antwoord op een te hoog cholesterolgehalte. Als we voor het gemak even vergeten dat cholesterol onze hersenen beschermt, cholesterol de grondstof is voor de meeste hormonen, cholesterol essentieel is voor al het dierlijk leven op aarde en we doen even alsof we niet weten dat een hoger cholesterolgehalte correleert met een lagere kans op Alzheimer's en een hogere levensverwachting, dan hebben statines nut, omdat ze cholesterol verlagen tot de algemeen aanvaardbare norm. Gisteren kreeg ik de uitslag van het bloedonderzoek door gemaild en mijn vermoeden bleek bewaarheid. Zijn testosterongehalte was minder dan de helft van de ondergrens die door artsen wordt gebruikt. En nog geen derde van wat optimaal is voor iemand van zijn leeftijd. Oh en ik kreeg de complimenten van zijn huisarts. Joepie... Die snapte uiteindelijk niets van de uitslag en verwijst hem door naar een specialist. De uitslag liet zien dat zijn lichaam wel meer testosteron wil produceren, maar het gewoon niet kan. De stuurhormonen LH en FSH waren hoger dan ik ooit in een bloedtest heb gezien. Deze twee stuurhormonen zetten je lichaam aan tot het produceren van testosteron. Ze waren enorm hoog en nog bleef zijn testosterongehalte laag. Maar minstens zo belangrijk is dat zijn oestradiol-waarde ook heel laag was. Oestradiol is een vrouwelijk geslachtshormoon en een beetje oestradiol is belangrijk voor een man. Oestradiol speelt onder andere een rol bij de aanmaak van botmassa. Een reden waarom vrouwen na de overgang een verhoogd risico hebben op botontkalking. Maar oestradiol beschermt ons mannen ook tegen hart- en vaatziekten, onder andere door ons cholesterolgehalte te reguleren. Een mannenlichaam produceert zelf geen oestradiol, maar zet een beetje testosteron om in oestradiol. Een te laag gehalte aan testosteron leidt dus tot een te laag gehalte aan oestradiol. Geen wonder dus dat mijn klant zijn cholesterol niet goed kan reguleren. De specialist is nu aan zet. De enige logische vervolgstap is testosteron vervangingstherapie. We zullen zien hoe dat uitpakt. In Nederland staat dit nog in de kinderschoenen. In de VS daarentegen wordt het inmiddels veel meer toegepast en aangeprezen in reclames op de radio en tv. Wanneer je de 40 bent gepasseerd is het zinvol periodiek je hormoonwaarden te checken. Eens in de 5 jaar bijvoorbeeld. Wanneer je overgewicht hebt, veel alcohol gebruikt, slecht slaapt of diabeet bent is de kans groter dat je hormoonwaarden niet optimaal zijn. Je kunt je huisarts vragen je waarden te laten controleren, maar tegenwoordig kun je het ook zelf. Zonder tussenkomst van je huisarts en met een simpele vingerprik. Je krijgt dan een compleet beeld van alle relevante geslachtshormonen en je PSA waarde: de belangrijkste indicator van je risico op prostaatkanker. Je kunt je gezondheid zo zelf controleren. Meer over het testen van je gezondheid lees je hier. Wil je meer weten over online voedingsbegeleiding klik dan hier. Korte intensieve krachttraining is de meest onderzochte, meest effectieve vorm van training. Door met gewichten te trainen verbrand je meer meer vet en versterk je spieren en botten. Daarnaast heeft het trainen met gewichten een positief effect op je hormoonhuishouding en houdt het letterlijk je spieren jong.
Eigenlijk heeft krachttraining maar één nadeel: het vergt intensieve begeleiding. Het doelloos gewichten heen en weer duwen heeft geen nut. Techniek en houding zijn belangrijk om de spieren te voelen die je traint. Daarnaast moet je intensief trainen om resultaat te boeken. Iedere training moet je proberen meer te doen dan de training ervoor. Dat is het verschil tussen ‘trainen’ en bewegen. Personal Training is de beste vorm om iemand te begeleiden in het trainen met gewichten. Het trainen in kleine groepen is de ‘next best thing’. Om de positieve effecten van het trainen met gewichten voor meer mensen mogelijk te maken begin ik met een groepstraining voor maximaal 8 personen. In deze training doen we acht oefeningen. Niet meer en niet minder. Alle 8 oefeningen bij elkaar trainen je hele lichaam, inclusief benen, billen en buik. In tegenstelling tot traditionele vormen van circuittraining waarbij je een minuut lang heen en weer beweegt, ligt de nadruk in deze training op het gewicht. We maken niet meer dan 12 herhalingen en gaan in drie rondes steeds zwaarder. Ronde 3 is maximaal en iedere volgende training doe je meer herhalingen of gebruik je meer gewicht, ieder op haar eigen niveau. De combinatie van krachttraining en de circuitvorm maakt deze training tot één van de meest effectieve vormen die er bestaat. Als je bereid bent je best te doen, merk je het effect van deze training meteen. En ik ben er om je alle oefeningen goed te leren en je techniek te optimaliseren. Een reguliere PT sessie met mij kost 75 euro. Je kunt meedoen met het power circuit voor 15 euro per les. Een training duurt 45 tot 60 minuten afhankelijk van hoeveel ik moet uitleggen. De oefeningen staan vast, de vorm staat vast, dus je hoeft nergens over na te denken. Wil jij echt resultaat uit je trainingen halen? Kom dan vrijdag 22 mei aanstaande om 09.30 uur naar Loods2 aan de Kotterstraat 22 in Raalte. Je kunt dan vrijblijvend en kosteloos een keertje meetrainen en ervaren hoe het is om echt te trainen. Meld je wel even aan via rrjwolters@gmail.com, dan kan ik rekening houden met de aantallen. Ben jij klaar om te groeien? Ben jij klaar om echt progressie te boeken en een flink stuk sterker en massiever te worden dit jaar? Mooi! Dan heb ik precies het juiste trainingsprogramma voor je klaar staan.
Tijdens de 'Learn to Train' sessies van de afgelopen maanden werd duidelijk dat de meeste deelnemers geen goede begeleiding krijgen en geen goed trainingsschema hebben. Er zijn genoeg standaard schema's te vinden en wanneer je een beetje zoekt vind je alle trainingen van de bekende prof bodybuilders. Maar dat zijn geen geschikte trainingen voor iemand van een jaar of 20-25 die nog geen 90 kilo kan bankdrukken. De meeste schema's hebben veel te veel oefeningen en veel te veel sets om te kunnen groeien. Toen ik trainde om groter en sterker te worden, en dat is aardig gelukt met 142 kilo lichaamsgewicht en een vijfde plek bij de sterkste man van Nederland, trainde ik twee tot drie keer per week. De trainingen waren doelmatig, ze waren zwaar, maar vooral effectief! En daar gaat het om, zo effectief mogelijk trainen om maximale progressie te boeken. Wanneer je 12 weken doelgericht traint kun je 2 tot 3 kilo spiermassa opbouwen en 10% sterker worden, afhankelijk van je huidige niveau. En dat is precies wat je met het Bigger, Better, Stronger Trainingsprogramma doet: 12 weken doelgericht trainen. Zeg eens eerlijk, hoeveel progressie heb jij geboekt in de afgelopen 12 weken? Het Bigger, Better, Stronger Trainingsprogramma is door mij persoonlijk opgesteld en ik begeleid je gedurende die 12 weken via mijn site. Speciaal voor dit programma heb ik een aantal pagina's gemaakt, alleen voor deelnemers aan dit trainingsprogramma. Wanneer je meedoet kun je inloggen en krijg je alles te zien. Zo heb ik een forum aangemaakt waarop ik je vragen zal beantwoorden en zijn er filmpjes van alle trainingen en alle oefeningen. En daarnaast organiseer ik iedere twee weken een trainingssessie alleen voor dit programma. Beter kun je het niet krijgen toch? Lees meer over het Bigger, Better, Stronger Trainingsprogramma op deze pagina. See you on the other side! De frequentie waarin ziektes als diabetes, kanker, maar ook neurologische aandoeningen als Alzheimer en Parkinson’s voor komen neemt alleen maar toe. En het enige antwoord wat de reguliere medische wetenschap kan bedenken is meer onderzoek, meer pillen en duurdere behandelingen. Evengoed worden steeds meer mensen ziek. Iets doen aan de toenemende vraag door mensen te helpen gezonder te leven gebeurd niet.
Waar moet je naar toe als je besluit gezonder te gaan leven en je alles wilt doen wat je kunt om gezond oud te worden? Welke instantie is er om je te helpen? Wie kun je bellen? Wie heeft een stempel van onze overheid om je daarbij te helpen? Wie, wat waar? Hoewel het aan de ene kant bizar is dat er geen eensluidend antwoord is geformuleerd op de vraag hoe je jouw gezondheid kunt optimaliseren, is het aan de andere kant een kans om zelf op zoek te gaan naar antwoorden. Om te lezen, te leren en het toe te passen. En wanneer je daar de tijd voor neemt en op zoek gaat naar echte antwoorden, ontstaat er wel een heel duidelijk beeld. Een rode draad die door een groot aantal vooruitstrevende artsen en experts wordt gedeeld. Die rode draad laat zich kenmerken door de visie dat de mens een product is van miljoenen jaren evolutie en dat ons oorspronkelijke eet- en leefpatroon de basis heeft gelegd voor onze huidige genen. Daarmee hebben we de uitdaging in de moderne tijd een eet- en leefpatroon te kiezen wat aansluit bij onze genen. Onze genen zijn een blauwdruk, een bouwtekening. Ons eet- en leefpatroon bepaalt voor een groot deel hoe vanuit deze bouwtekening nieuwe cellen worden gebouwd. Onze genen gaan een interactie aan met onze leefomstandigheden en dat bepaalt het uiteindelijke resultaat. Goed gebouwde cellen zorgen voor een optimale gezondheid. Slecht gebouwde cellen zorgen voor een verminderde functie en kunnen zelfs kwaadaardig zijn. Een gezond lichaam met een goed functionerend immuunsysteem ruimt ongezonde cellen zelf op. Maar wanneer onze gezondheid zwak is of ons immuunsysteem onderdrukt of overbelast is door chronische ontstekingen in ons lichaam, dan worden onze cellen aangetast en vermindert de functie. De meeste ziekten ontstaan op deze manier. Het is niet voor niets dat we klachten krijgen op latere leeftijd. Functieverlies is een proces van meerdere jaren. Onze cellen vernieuwen zich continu en wanneer onze eet- en leefomstandigheden niet optimaal zijn, verliezen onze cellen steeds meer een deel van hun functie. Wat kun je dan doen om je gezondheid te ondersteunen?
|
Robbert WoltersDit is waar het allemaal begon. Beter presteren en gezonder leven. Categorie
Alles
|