Wat is het?

Het 'Bigger, Better, Stronger' trainingsprogramma is een 12 weken trainingsschema met drie trainingen per week. De focus ligt op het ontwikkelen van kracht en spiermassa. Het programma is gericht op serieuze sporters met voldoende ervaring om een bench press van een deadlift te kunnen onderscheiden. 

Waarom drie trainingen per week?

Meer is niet beter wanneer het om krachttraining gaat.  Ik heb mijn beste resultaten geboekt op een paar harde trainingen per week. Een trainingsprogramma is alleen goed wanneer je er van herstelt en blijvend progressie boekt.  Daarnaast heeft het geen zin om de ene week zes keer te trainen en dan een week niet, omdat je moe of druk bent. Drie keer trainen is het perfecte midden. En je kunt deze trainingen prima combineren met een andere sport of met conditionele trainingen.

Hoe werkt het schema?

De 12 weken zijn onderverdeeld in vier blokken van drie weken.  Iedere week heeft drie verschillende trainingen. Twee voor je bovenlichaam en een training voor je onderlichaam.  Je doet drie weken lang dezelfde trainingen en je hebt de opdracht iedere week meer te doen dan de week ervoor. Dit betekent meer herhalingen met hetzelfde gewicht of meer gewicht. Hoe je dat het beste kunt doen leg ik je uit. Na drie weken volgt schema 2, en dan 3 en dan 4. Zo maak je 12 weken vol.

Welke resultaten kan je verwachten?

Hoeveel je uit 12 weken trainen kunt halen is afhankelijk van je ervaring en of je echt hard durft te trainen. Hoe verder je nu al bent in je trainingen, hoe moeilijker het is om te blijven groeien.  Maar dit programma is vooral gericht op kracht en spiermassa en 2-3 kilo spieren en 10% krachttoename is prima mogelijk in 12 weken, mits je tijdens het programma voldoende eet. 

Hoe kun je meedoen?

Door het programma te kopen krijg je toegang tot het trainingsprogramma. Je krijgt na betaling binnen 24 uur per mail een link van mij waarmee je een persoonlijk wachtwoord kunt aanmaken voor mijn site. Je kunt dan inloggen op mijn site en er verschijnt in het menu 'My Account'. Als je daarop klikt zie je alle pagina's die bij dit programma horen. Het schema voor de eerste periode staat al op de site, dus je kunt meteen beginnen.  Mocht je alle oefeningen niet helemaal kennen, geen probleem. Van iedere training heb ik een filmpje gemaakt met daarin alle oefeningen. En daarnaast organiseer speciaal voor dit programma iedere twee weken een trainingssessie in Loods2 op zaterdagmiddag. Dan kun je trainen in mijn gym en kan ik je helpen met je techniek. Daarnaast kun je afspreken met andere sporters die het programma volgen en samen trainen.  

Log je trainingen en stel je vragen aan mij op het forum

Speciaal voor het Bigger, Better, Stronger trainingsprogramma heb ik ook een forum op mijn site gemaakt. Daar kun je een eigen trainingslog bijhouden en delen met iedereen die het programma volgt. Ook kun je in de Q&A sectie je vragen stellen. Ik beantwoord ze via het forum eens per week. Je vind het forum ook achter het inlog gedeelte op mijn site. 

Wat kost het?

Het programma duurt 12 weken en je betaalt eenmalig 30 euro voor het hele programma. Je krijgt dan toegang tot de pagina's op mijn site speciaal gemaakt voor het Bigger, Better, Stronger programma. Je krijgt het schema en alle filmpjes met daarin de oefeningen. Wil je ook meetrainen in Loods2 op de zaterdagmiddag? Dan betaal je daar € 10 per training voor. De sessies worden aangekondigd op mijn site en op mijn facebook pagina. 

Tijd om te groeien!

Ik weet hoe frustrerend het kan zijn om hard te trainen en bijna geen progressie te boeken. Hard trainen is niet voldoende. Je schema moet slim in elkaar zitten en iedere training moet voortbouwen op de volgende training. Het Bigger, Better, Stronger Trainingsprogramma is op die manier opgebouwd en helpt je de volgende stap te zetten in de ontwikkeling van je fysiek. Dus aarzel niet en train mee. Ik weet zeker dat je er geen spijt van zult krijgen. En onthou, ik ben er om je te helpen gedurende het hele programma. Train ze!