Mijn training
Mijn training verandert nog al eens en op deze pagina vind je altijd mijn meest recente trainingsschema. Ik hou een vast schema aan. Dit betekent dat mijn weekindeling vast staat.
De keuze van de oefeningen verandert iedere training. Dit is mijn huidige schema (2015):
Dag 1. Borst en biceps
Dag 2. Benen en buik
Dag 3. Rust/ cardio
Dag 4. Schouders en triceps
Dag 5. Rug, kuiten en buik
Dag 6. Rust/ cardio
Dag 7. Rust
Hieronder mijn meest recente borst training en een quad training, om je een idee te geven.
De keuze van de oefeningen verandert iedere training. Dit is mijn huidige schema (2015):
Dag 1. Borst en biceps
Dag 2. Benen en buik
Dag 3. Rust/ cardio
Dag 4. Schouders en triceps
Dag 5. Rug, kuiten en buik
Dag 6. Rust/ cardio
Dag 7. Rust
Hieronder mijn meest recente borst training en een quad training, om je een idee te geven.
Borst
|
Incline dumbell press
20 kg x 12 30 kg x 12 40 kg x 12 47,5 kg x 12 55 kg x 6 55 kg x 5 47,5 kg x 10 |
Incline dumbell fly
25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 8 |
Machine chest press
100 kg x 14 100 kg x 12 Dropset: 100 kg x 9 80 kg x max 60 kg x max |
Quads
|
Leg extension tegen dubbele mini bands
20 kg x 20 40 kg x 20 60 kg x 20 80 kg x 10 100 kg x 10 120 kg x 10 |
Hack Squat met monster mini bands van boven
80 kg x 10 120 kg x10 160 kg x 10 200 kg x10 |
One legged leg press
40 kg x 15 80 kg x 15 100 kg x 15 120 kg x 15 |
Split squat
20 kg x 12 30 kg x 12 30 kg 12 |