De laatste zes jaar heb ik last aan de voorkant van mijn schouders. Het sluipt er heel geleidelijk in. Artsen weten het niet goed te benoemen en houden het op een geïrriteerde pees. Vooral de duwoefeningen geven problemen. Heb jij tips?

Wanneer je artsen niet precies weten wat de diagnose is en er ook geen behandeling voor hebben, dan kun je het beste proberen te analyseren waardoor dit ontstaat tijdens het trainen. Je geeft zelf aan dat de duwoefeningen problemen geven. Overweeg deze te schrappen of anders uit te voeren. Trainen met dumbells bijvoorbeeld geeft minder belasting op je schouders, dan trainen met barbells. Verder kun je met dumbells een neutrale grip gebruiken, hetgeen betekent handpalmen naar elkaar toe. Hierdoor is er minder exorotatie in je schouders, hetgeen minder belasting geeft. Ik zou overwegen geen drukoefeningen meer te doen voor schouders en het bankdrukken met een lange halter te schrappen. Ik doe zelf nog wel schouder presses, maar alleen na alle side en front raises, dus wanneer mijn schouders al flink vermoeid zijn en vol zitten met bloed. Ik zou je verder aanbevelen bij drukoefeningen de dumbells niet te ver te laten zakken. Maak er geen rek oefening van. Je kunt borst en schouders op één dag trainen en niet vaker dan eens per week. Ook dit verminderd de belasting. Overweeg tenslotte geen backsquat met een lange halter meer te doen. Je zult niet de eerste zijn die schouderklachten krijgt door het vasthouden van de halter in je nek. Een safety squat bar of front squat is wat dat betreft veiliger. De squat is een super oefening, maar in jouw geval kan het bijdragen aan het ontstaan van je klachten patroon.