Ik ben 1.83 weeg 78.0 kg en train vier keer per week. Ik wil mijn buik weg werken, maar wil ook groter worden. Ik zat te denken aan 30 minuten joggen 's morgens en alleen een eiwit shake nemen voor spierbehoud. Heb jij tips?

Ik heb één tip: zorg dat je voeding op orde is. Buikspieren kweek je in de keuken, niet in de gym. Het begint met je voeding. Als je 78 kg weegt bij een lengte van 1,83 dan heb je nog niet zo veel spiermassa. Geen idee hoeveel 'buik' je hebt, maar waarschijnlijk kun je met hard trainen en een goede plan qua voeding al een flink eind komen. Een klein calorie tekort op de meeste dagen en een paar keer per week een plus. Voldoende eiwit iedere dag en koolhydraten vooral rondom je training. Extra cardio kan zinvol zijn, maar is niet het begin. Daarnaast is joggen niet ideaal. Interval sprints of gewoon snel wandelen. Een eiwit shake ervoor hoeft niet persé. Sowieso duurt het een uur voordat de eerste aminozuren in je bloedbaan verschijnen en tegen die tijd ben jij al lang weer klaar.