Wat is de beste biceps oefening volgens jou?

Lange tijd stond op nummer 1 de seated dumbell curl omdat ik deze kon doen zonder pijn aan mijn ellebogen te hebben. Tegenwoordig doe ik veel barbell curls met een wijde grip en een stricte uitvoering. Verder vind ik preacher curls met de fat EZ bar een super oefening, net als incline dumbells curls. Ook ben ik fan van kabels voor de biceps. De beste oefening bestaat niet denk ik. Daarnaast heb je meer dan 1 oefening nodig om spieren goed te trainen, maar voor beginners tot gevorderden vind ik dit rijtje wel een goede top 4:
1. Standing barbell curl wide grip
2. Incline dumbell curl
3. Standing preacher curl
4. Cable curls in elke variatie

Edit 12-7-2012:
Surfend op het web kwam ik onderstaande afbeeldingen tegen van EMG metingen op de biceps tijdens verschillende oefeningen. EMG metingen meten spieractiviteit en hoe meer gewicht je gebruikt hoe hoger de activiteit. Daarom schiet in onderstaand plaatje de excentrische concentration curl eruit. Daarin werd meer gewicht gebruikt.

De verschillen tussen de oefeningen zijn niet erg groot. Toch is er de meeste activiteit bij de concentration curl. Deze werd gedaan met de arm tegen de binnenkant van het bovenbeen. De scott curl, welke hetzelfde is als de preacher curl, kwam op nummer twee en cable curls op drie.

---

Tenslotte nog deze, welke laat zien wat het effect is van een brede of smalle grip op de activering van de biceps tijdens de barbell curl. De bredere grip (schouderbreedte +20cm) leidt tot een grotere activering, smaller juist minder. 
De wide grip barbell curl is dus ook een goede oefening volgens EMG metingen. Jammer dat er geen dumbell curl of incline dumbell curl is gemeten. Concentration curls heb ik nooit fijn gevonden, maar ik doe wel een variant liggend op een schuine bank met mijn buik. Dat heeft veel weg van een 90 graden preacher curl.

---

Enfin, mijn top 4 staat nog steeds, maar concentration curls horen in alle objectiviteit thuis in een rijtje met beste oefeningen. Vooralsnog niet in mijn rijtje....maar ik ga ze weer eens proberen.