Delt Demolishion

Schouders

Begin met de cable side raise. Gebruik voor je eerste set een licht gewicht voor 20 reps en doe de side raise met één arm tegelijk, om en om. Voor je tweede en derde set gebruik je een zwaarder gewicht voor 15 reps, maar hou deze strict en vloeiend. Hou een paar reps over. 

De tweede oefening is front raise met de EZ bar. Doe één opwarm set en dan twee sets zo zwaar als je kunt voor 15 reps. Het is niet erg als je af en toe een seconde of twee pauze moet houden tussen de reps. Ga zwaar en doe 15 volle mooie reps.

Als derde doe je up and down the rack side raise. Bedenk met welk gewicht je 20 reps kunt maken. 20 maximale reps. Ga vervolgens drie stappen naar beneden in gewicht op basis van wat er in je dumbellrek ligt. Bijvoorbeeld als je 10 kilo 20 keer zou kunnen begin je met 7 kilo dumbells. 
Daar maak je 15 reps mee, dan zonder pauze 8kgx15, dan 9kgx15  en dan 10kgx15. Vervolgens ga je het rijtje weer af naar beneden zonder pauze, dus 9,8 en 7kg x 15 reps. Zeg maar auw...

Na deze hoge rep pomp sets ga je naar je favoriete shoulder press machine en doe je na een opwarm set, twee zware sets van 8 tot 10 reps. Strek niet helemaal uit bovenin en zak niet te diep naar beneden. Hou de reps kort en in het midden.

De laatste schouderoefening is bent over cable raise voor de achterkant schouders. Een lichte set om de oefening er even in te krijgen en dan twee sets van 15 reps met een goed gewicht. Doe deze strict en arm voor arm.

​Nu ben je klaar!