|
De basis indeling van de vier dagen split is als volgt: Dag 1: Borst, biceps en onderarmen Dag 2: Benen en buik Dag 3: Schouders en triceps Dag 4: Rug, kuiten en buik Een logische indeling in een week van 7 dagen is deze: Maandag: Borst, biceps en onderarmen Dinsdag: Benen en buik Woensdag: Rust Donderdag: Schouders en triceps Vrijdag: Rug, kuiten en buik Zaterdag: Rust Zondag: Rust Bij de vier dagen split train je iedere spiergroep één keer per week. Deze indeling zorgt voor een goed herstel en laat ruimte voor een relatief hoog volume per spiergroep. Door borst, schouders en triceps te spreiden, net als biceps en rug, worden je armen vaker belast. Hieronder tref je drie bestanden aan. In ieder bestand zit een weekschema op basis van bovenstaande vier dagen split. Een weekschema kun je drie weken achter elkaar gebruiken. Na drie weken is het zinvol over te gaan op het tweede schema en drie weken daarna het derde. Daarna kun je opnieuw met het eerste schema beginnen. Je kunt er ook voor kiezen ieder schema een week te doen en zo drie weken iedere training anders te trainen. Vervolgens kun je dat herhalen. Variatie is belangrijk om je spieren te blijven stimuleren om te groeien. Op deze pagina worden iedere week nieuwe trainingen gepost. Deze kun je gebruiken om een training in het schema te vervangen. De trainingen die worden gepost zijn in de regel intensiever en er worden meer verschillende technieken gebruikt. Daarmee zijn het uitdagende trainingen voor echte liefhebbers. De trainingen zijn in de kolom rechts hiernaast op basis van spiergroepen en de gebruikte technieken gerubriceerd.
1 Reactie
Johan
18/10/2017 08:47:07 pm
Hallo ik zou het Split schema willen volgen , alleen zou ik op zaterdag en zondag willen trainen en de woensdag ook vrijhouden, hoe zou ik het schema dan aan kunnen passen? Alvast bedankt Laat een antwoord achter. |
Vier dagen splitDe vier dagen split is één van de meest populaire bodybuilding splits van deze tijd. Bekende bodybuilders Jay Cutler, Dennis Wolf en Dexter Jackson hebben allemaal hun fysiek opgebouwd met deze split. ArchievenCategorieën
Alles
|
|||||||||
RSS-feed