Live, learn, pass on
  • Blog
  • Reviews
  • Supplementen
  • Blog
  • Reviews
  • Supplementen

Vier dagen split training

Uitleg van de vier dagen split

4/12/2015

1 Reactie

 
De basis indeling van de vier dagen split is als volgt:

Dag 1: Borst, biceps en onderarmen
Dag 2: Benen en buik
Dag 3: Schouders en triceps
Dag 4: Rug, kuiten en buik

Een logische indeling in een week van 7 dagen is deze:

Maandag: Borst, biceps en onderarmen
Dinsdag: Benen en buik
Woensdag: Rust
Donderdag: Schouders en triceps
Vrijdag: Rug, kuiten en buik
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust

Bij de vier dagen split train je iedere spiergroep één keer per week. Deze indeling zorgt voor een goed herstel en laat ruimte voor een relatief hoog volume per spiergroep. Door borst, schouders en triceps te spreiden, net als biceps en rug, worden je armen vaker belast. 

Hieronder tref je drie bestanden aan. In ieder bestand zit een weekschema op basis van bovenstaande vier dagen split. Een weekschema kun je drie weken achter elkaar gebruiken. Na drie weken is het zinvol over te gaan op het tweede schema en drie weken daarna het derde. Daarna kun je opnieuw met het eerste schema beginnen.

Je kunt er ook voor kiezen ieder schema een week te doen en zo drie weken iedere training anders te trainen. Vervolgens kun je dat herhalen. Variatie is belangrijk om je spieren te blijven stimuleren om te groeien.

Op deze pagina worden iedere week nieuwe trainingen gepost. Deze kun je gebruiken om een training in het schema te vervangen. De trainingen die worden gepost zijn in de regel intensiever en er worden meer verschillende technieken gebruikt. Daarmee zijn het uitdagende trainingen voor echte liefhebbers. 

De trainingen zijn in de kolom rechts hiernaast op basis van spiergroepen en de gebruikte technieken gerubriceerd.  
Schema 1
File Size: 30 kb
File Type: pdf
Download bestand

Schema 2
File Size: 33 kb
File Type: pdf
Download bestand

Schema 3
File Size: 31 kb
File Type: pdf
Download bestand

1 Reactie
Johan
18/10/2017 08:47:07 pm

Hallo ik zou het Split schema willen volgen , alleen zou ik op zaterdag en zondag willen trainen en de woensdag ook vrijhouden, hoe zou ik het schema dan aan kunnen passen? Alvast bedankt

Antwoord



Laat een antwoord achter.

    Vier dagen split

    De vier dagen split is één van de meest populaire bodybuilding splits van deze tijd. Bekende bodybuilders Jay Cutler, Dennis Wolf en Dexter Jackson hebben allemaal hun fysiek opgebouwd met deze split.

    Op deze pagina vind je wekelijks nieuwe trainingen die passen in deze split.

    Een korte uitleg van de vier dagen split lees je hier. Je vindt er ook drie voorbeeld schema's waarmee je snel kunt starten.  

    Archieven

    December 2015

    Categorieën

    Alles
    Benen
    Isometrische Contracties
    Kaatsu
    Schema 1
    Schema 2
    Schema 3
    Schouders
    Up And Down The Rack Set
    Vier Dagen Split

    RSS-feed

Powered by Create your own unique website with customizable templates.